Yoga pour Soulager les Règles

Postures douces pour réduire crampes et tensions

Pourquoi le yoga pendant les règles ?

Le yoga doux peut considérablement soulager les douleurs menstruelles en relaxant les muscles pelviens, améliorant la circulation sanguine et réduisant le stress. Ces postures sont spécialement sélectionnées pour leur effet apaisant.

⚠️ Important

Évite les inversions complètes et les torsions profondes pendant tes règles. Privilégie la douceur et écoute ton corps. Si une posture est inconfortable, ne force jamais.

🌙 Séquence Complète (20 min)

Enchaîne ces postures dans l'ordre pour un maximum de soulagement :

  1. Posture de l'Enfant (3-5 min) - relaxation initiale
  2. Chat-Vache (2 min) - mobilise le bassin
  3. Papillon Couché (3 min) - ouvre les hanches
  4. Torsion Douce (2 min de chaque côté) - massage des organes
  5. Jambes au Mur (5 min) - circulation et relaxation
  6. Savasana (5 min) - intégration
🧘‍♀️

Posture de l'Enfant

Balasana

Comment faire

  1. Mets-toi à genoux, assis·e sur tes talons
  2. Écarte les genoux largeur du tapis (ou plus si confortable)
  3. Penche-toi en avant, front au sol
  4. Étends les bras devant toi ou le long du corps
  5. Respire profondément dans le bas du dos

Durée

3-5 minutes. Reste aussi longtemps que tu en as besoin.

✨ Bénéfices
🐱

Chat-Vache

Marjaryasana-Bitilasana

Comment faire

  1. Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules
  2. Vache : Inspire, creuse le dos, lève la tête
  3. Chat : Expire, arrondis le dos, rentre le menton
  4. Alterne lentement entre les deux positions
  5. Synchronise avec ta respiration

Durée

2 minutes. Fais 10-15 cycles respiratoires.

✨ Bénéfices
🦋

Papillon Couché

Supta Baddha Konasana

Comment faire

  1. Allonge-toi sur le dos
  2. Rapproche les plantes de pieds l'une contre l'autre
  3. Laisse les genoux s'ouvrir sur les côtés
  4. Place des coussins sous les genoux si besoin
  5. Pose les mains sur le ventre ou en T
  6. Respire profondément

Durée

3-5 minutes. Utilise des supports pour plus de confort.

✨ Bénéfices
🌀

Torsion Douce Allongée

Supta Matsyendrasana

Comment faire

  1. Allonge-toi sur le dos, bras en T
  2. Ramène le genou droit vers la poitrine
  3. Laisse-le tomber doucement vers la gauche
  4. Tourne la tête vers la droite (optionnel)
  5. Garde les épaules au sol
  6. Répète de l'autre côté

Durée

2-3 minutes de chaque côté.

✨ Bénéfices
🦵

Jambes au Mur

Viparita Karani

Comment faire

  1. Assieds-toi de côté contre un mur
  2. Bascule pour allonger les jambes contre le mur
  3. Fesses près du mur (ou un peu éloignées si plus confortable)
  4. Bras détendus sur les côtés
  5. Ferme les yeux et respire calmement

Durée

5-10 minutes. Reste aussi longtemps que confortable.

✨ Bénéfices
😌

Savasana (Relaxation Finale)

Posture du Cadavre

Comment faire

  1. Allonge-toi sur le dos, jambes écartées largeur des hanches
  2. Bras légèrement écartés du corps, paumes vers le haut
  3. Place un coussin sous les genoux si besoin
  4. Couvre-toi d'une couverture
  5. Ferme les yeux et laisse tout relâcher
  6. Observe ta respiration sans la contrôler

Durée

5-10 minutes minimum. C'est la posture la plus importante.

✨ Bénéfices

Conseil : Pratique ces postures dans une pièce calme et chaude. Utilise des coussins, couvertures et bolsters pour plus de confort. Le yoga doit être doux et réparateur pendant cette phase.

respire, relâche, honore ton corps

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