Ton appétit, ton énergie et tes envies peuvent varier au fil du cycle. L’idée n’est pas de “contrôler” ton corps, mais de lui donner des repères : des repas complets, simples, et adaptés à ton ressenti.
Le socle (quelle que soit ta phase)
- Assiette complète : protéines + fibres + bons glucides + matières grasses.
- Hydratation + sel/minéraux (surtout si fatigue, maux de tête).
- Régularité : éviter le yo-yo de glycémie quand c’est possible.
Phase folliculaire & ovulation
Souvent plus d’élan et de stabilité. Tu peux miser sur des assiettes fraîches, des protéines digestes et des glucides qui soutiennent tes activités.
Phase lutéale (avant les règles)
Les fringales et la sensibilité au stress peuvent augmenter. On aide avec des collations “anti-crash” (protéines + fibres) et des plats réconfortants mais complets.
Phase menstruelle
On vise douceur + fer + magnésium : légumineuses, œufs, poissons, cacao, oléagineux, légumes verts… et des repas chauds faciles.
Astuce : note 2-3 repas “safe” par phase. Quand ça va moins bien, tu n’as plus à réfléchir.